新闻中心

“汉堡减肥法”拥6万条笔记 埋头吃不运动就能月瘦30斤?

发布日期:2022-04-09 12:09   来源:未知   

  近日,社交平台小红书上掀起了一股“减脂餐”热潮,“汉堡减肥”相关笔记达6万余条,号称能月瘦30斤。汉堡、比萨等高热量的食物,在一些博主笔下成了好吃又不胖的“减脂餐”。以“汉堡减肥法”为例,有博主声称,去掉酱料、芝士的汉堡就是一顿具备优质蛋白质、膳食纤维、碳水的营养均衡减脂餐。那么,如此吃法真能减肥吗?营养跟得上吗?对健康有无影响?

  仔细观察,多位博主的帖子里充满了千卡数、糖含量等数据,博主们分析得头头是道。当然,减脂期间对各种热量“精打细算”不足为奇,但想健康减脂,是否只计算食物的热量即可呢?

  羊城晚报记者采访了广州医科大学附属第二医院营养科主治医师曾婷。以多数博主推荐的减脂利器——麦当劳板烧鸡腿堡为例,相比其他快餐食物,这算是营养比较丰富的,面包胚提供碳水化合物、肉片提供脂肪和蛋白质、蔬菜提供纤维素、维生素,似乎能满足人体所需营养。然而,汉堡的营养并不均衡:面包胚是精制面粉,蔬菜占比太少,为了增加食物的口感,酱汁里的盐分、脂肪也不低。

  羊城晚报记者查阅麦当劳官网得知,一个板烧鸡腿堡的热量为404千卡。按照博主所谓的减脂吃法,把汉堡的酱料、鸡腿皮甚至一片面包胚都去掉,如此一来,最后能吃的部分热量大约为200千卡至300千卡。一顿吃一个,一天吃三顿,总热量在1000千卡以下。

  “严谨地说,这样吃不能称之为减肥或减脂,应该叫变相节食。”曾婷介绍,一般来说,健康成年人的基础代谢大约是每天1200千卡至1600千卡。若每日摄入量长期低于800千卡,短期内体重必然会降,但长期来看,对健康的负面影响极大。轻者身体乏力、失眠焦虑;重者营养不良,可能引发各种慢性疾病,得不偿失。

  曾婷表示,一个吸引人的减肥帖子往往简单粗暴,不顾减肥者身高、体重、年龄、性别、体脂率、肌肉量、基础代谢、过敏状况等,重复单一食物种类即可。这对那些只想短期内减重、不顾健康的减肥小白来说,极具诱惑力。

  “汉堡本身无罪,任何食物也都不该钉在耻辱柱上,因为它们兢兢业业给大家提供各种能量和营养。短期而言,你吃得少,体重自然会降;但长期来看,没有正常人能长期忍受单调匮乏、营养严重不均衡的饮食。让人诟病的不是食材,无锡一单亲妈妈因抵押房子生意失败害得孩子。而是食材占比不合理。节食是过不了一辈子的,一旦恢复正常饮食,体重易反弹,这对身体显然有害。”曾婷说。

  医生建议,想健康减脂或保持健康体态,要找到一个适合自己的长期饮食模式。首先要学会搭配,食物要多样,每餐控制好总摄入,让摄入热量小于消耗热量,且热量差不能太大;二是要开展运动项目,配合减脂;三是保持良好的情绪,不要让减肥成为压力,这有助于减重。偶尔放松一下也不要紧,避免报复性暴饮暴食。

  羊城晚报记者查阅《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》发现,中国在过去几十年中尽管部分膳食因素有所改善,但大部分人群的膳食质量仍然不理想。相当一部分中国人的心脏疾病、脑卒中和Π型糖尿病死亡率与膳食因素有关,膳食不平衡是慢性病发生的主要危险因素。

  曾婷从临床上也证实了这点。她说,不管患者是胖是瘦,但一眼是无法看到他们体内脂肪占比的,必须通过体检。若其内脏脂肪超标,可能会导致高血脂、高血压等慢性疾病最快开奖现场报码,也就是说,一个靠节食减肥的女性,短期看起来减肥目标达成,殊不知,她的心肌功能可能已经受损。

  想爆料?请登录《阳光连线》()、拨打新闻热线,或登录齐鲁网官方微博(@齐鲁网)提供新闻线索。齐鲁网广告热线,诚邀合作伙伴。

  手术中,麻醉医师王迎斌要时刻监测、调整、维持患者生命体征的平稳,确保手术顺利完成,重要性不言而喻。”甘肃省医学会麻醉学分会主任委员...[详细]

  广东恒健投资等3家公司日前相继在上交所发行双创债框架下科创用途的公司债券,支持科技创新领域的债券进一步扩容。在证监会将指导交易所推...[详细]

  在经受疫情冲击、经营情况低迷的2020年后,“大自然的印钞机”农夫山泉2021年业绩回暖,重回两位数增长。根据3月28日农夫山泉公布的2021年...[详细]

  中新社贵阳3月30日电新建贵阳枢纽小碧经清镇东至白云北联络线(以下简称“贵阳环线日正式开通运营,标志着贵阳环线铁路...[详细]

  Wind统计显示,截至3月29日,A股共有130家上市公司披露一季度业绩预告,114家预喜,预喜比例为87.69%。其中,光伏产业链、新能源汽车产业链...[详细]

  图为榨子村村民采摘古茶树的茶青。中新网贵州沿河3月30日电题 贵州古茶树的“春天”。清明节前,是一年当中春茶采摘的关键期,在“中国古茶...[详细]

  市场震荡,热点轮换,基金经理如何应对。不同基金经理管理的产品换手率出现较大差距,刘彦春、傅鹏博等老将管理的产品换手率相对较低。”有...[详细]

  记者从国家市场监管总局官网上留意到,梅赛德斯-奔驰、北京奔驰汽车有限公司、迈凯伦汽车销售有限公司、天津一汽丰田汽车有限公司等汽车企...[详细]

  中新社多伦多3月29日电加拿大人口第一大省安大略省省政府29日宣布,从30日起将俗称房地产“外国买家税”的非居民投机税税率由15%提高至20%...[详细]

  中新社拉萨3月30日电近日,西藏阿里地区改则县境内出现近万头藏羚羊聚集现象。“中国边境野生生物卫士”荣誉称号获得者强巴次仁向中新社记...[详细]

  图为长江南源湿地。中新网青海茫崖3月30日电30日,记者从青海省林业和草原局获悉,近日,该局印发2022年青海省湿地保护管理工作要点,从完...[详细]

  参考消息网3月30日报道。据日本《产经新闻》3月29日报道,日本陆上自卫队28日成立“电子作战队”,在其总部所在的朝霞驻地(东京都练马区)...[详细]

  朱立伦拟5月访美柯文哲拼“扭转负面印象”》的报道,全文摘编如下 。对于“驻美代表”由谁接任,已接掌党主席半年的朱立伦一直举棋不...[详细]

  济南市领导干部会议召开 宣布中央关于济南市领导班子主要负责同志职务调整的决定

  政能量丨强优势、补短板、增活力!山东发布“三个十大”2022年行动计划

  济南市领导干部会议召开 宣布中央关于济南市领导班子主要负责同志职务调整的决定